Plancha del Oso

Colócate en posición de plancha, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, manteniendo los pies separados al ancho de las caderas.

Contrae los abdominales y mantén la espalda recta.

Levanta ligeramente las rodillas del suelo, unos pocos centímetros, manteniéndolas dobladas a un ángulo de 90 grados.

Mantén esta posición, manteniendo el cuerpo estable y evitando arquear la parte baja de la espalda.

Respira regularmente y mantén la contracción del tronco.