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Hang Power Snatch

Descubre cómo realizar correctamente el Hang Power Snatch con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Hang Power Snatch?

El Hang Power Snatch es un ejercicio olímpico complejo que desarrolla la potencia explosiva, la coordinación y la fuerza de todo el cuerpo. Ideal para atletas avanzados, involucra principalmente los músculos de los hombros, las caderas y las piernas.

Cómo ejecutar correctamente el Hang Power Snatch

  1. Comienza con la barra a la altura de los muslos, los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Activa tus músculos del core y levanta la barra explosivamente extendiendo tus caderas, rodillas y tobillos.
  3. A medida que la barra alcanza la altura de la cadera, tira hacia arriba con los brazos manteniéndola cerca de tu cuerpo.
  4. Baja rápidamente debajo de la barra, girando los codos hacia adelante, y atrapa la barra por encima de la cabeza en una posición de sentadilla parcial.
  5. Ponte de pie completamente extendiendo tus caderas y rodillas para completar el movimiento.
  6. Baja la barra con control hasta la posición inicial.
  7. Repite por el número de repeticiones recomendadas.

Músculos trabajados y equipamiento

Músculo principal
  • Cuerpo completo
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario
Disciplina
  • Halterofilia

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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