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Cruz de Hierro con Mancuernas

Descubre cómo realizar correctamente el Cruz de Hierro con Mancuernas con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Cruz de Hierro con Mancuernas?

La cruz de hierro con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se centra principalmente en los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Ideal para practicantes de todos los niveles, este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad del hombro y a fortalecer los músculos estabilizadores.

Cómo ejecutar correctamente el Cruz de Hierro con Mancuernas

  1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano.
  2. Extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo, formando una 'T' con tu cuerpo.
  3. Junta tus omóplatos y contrae los músculos de la parte superior de la espalda.
  4. Lentamente lleva las mancuernas juntas frente a tu pecho, cruzándolas en forma de 'X'.
  5. Haz una pausa y luego regresa a la posición inicial extendiendo nuevamente los brazos hacia los lados.
  6. Repite para el número deseado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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Croix de fer avec haltères
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