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Cruces de Caderas

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¿Qué es el Cruces de Caderas?

Los cruces de caderas son un excelente ejercicio de movilidad que mejora la flexibilidad y la estabilidad del núcleo. Ayuda a fortalecer los músculos oblicuos y a aumentar el rango de movimiento de las caderas, ideal para calentamientos o estiramientos después del entrenamiento.

Cómo ejecutar correctamente el Cruces de Caderas

  1. Acuéstese de espaldas con las piernas extendidas y los brazos a lo largo del cuerpo.
  2. Doble las rodillas y levante los pies del suelo, acercando los muslos al pecho.
  3. Gire las caderas hacia un lado, llevando las rodillas hacia el suelo mientras mantiene estable la parte superior del cuerpo.
  4. Regrese a la posición inicial y repita del otro lado.
  5. Continúe alternando los lados durante la cantidad recomendada de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
  • Otro / No aplicable
Disciplina
  • Estiramientos / Movilidad
Músculo principal
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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