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Crunch en Polea Alta

Descubre cómo realizar correctamente el Crunch en Polea Alta con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Crunch en Polea Alta?

Los Crunch en Polea Alta son un ejercicio de aislamiento que apunta intensamente a los músculos abdominales. Ideal para todos los niveles, este ejercicio puede ser integrado a la mitad o al final de una sesión para maximizar la congestión muscular. Además de involucrar fuertemente los abdominales, participa ligeramente en los flexores de la cadera.

Cómo ejecutar correctamente el Crunch en Polea Alta

  1. Asegura una cuerda o manija de barra a una máquina de cable con polea alta.
  2. Arrodíllate frente a la máquina y agarra el mango con ambas manos, colocándolas a los lados de tu cabeza.
  3. Con las caderas inmóviles, flexiona la cintura y contrae tus abdominales para acercar tu torso a tus muslos.
  4. Mantén la tensión en tus abdominales mientras regresas a la posición inicial.
  5. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones, manteniendo una buena postura y control.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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