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¿Qué es el Curl femoral Acostado?
El curl femoral acostado es un ejercicio de aislamiento que dirige su acción específicamente a los músculos isquiotibiales. A menudo usado para complementar un entrenamiento de piernas, mejora tanto la fuerza como la estabilidad de las articulaciones de la rodilla. Ya sea para principiantes o atletas avanzados, incorporar este ejercicio en tu rutina puede contribuir a un mejor equilibrio muscular entre los cuádriceps y los isquiotibiales.
Cómo ejecutar correctamente el Curl femoral Acostado
- Acuéstate boca abajo en una máquina de curl de piernas con los tobillos posicionados bajo la palanca acolchada.
- Agárrate de las manijas de la máquina para apoyo y estabilidad.
- Mantén la parte superior de tu cuerpo plana sobre el banco y las piernas completamente extendidas.
- Dobla las rodillas, llevando los talones hacia los glúteos mientras mantienes el resto de tu cuerpo inmóvil.
- Pausa brevemente en la cima del movimiento y luego baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.
- Repite para el número recomendado de repeticiones.
Músculos trabajados y equipamiento
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