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Encogimientos Horizontales en Polea

Descubre cómo realizar correctamente el Encogimientos Horizontales en Polea con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Encogimientos Horizontales en Polea?

Los encogimientos horizontales en polea son un excelente ejercicio de aislamiento para trabajar los trapecios y la parte superior de la espalda. Ideal para fortalecer los hombros y mejorar la postura. Este ejercicio se utiliza a menudo para añadir variedad e intensidad a las rutinas de fortalecimiento de hombros.

Cómo ejecutar correctamente el Encogimientos Horizontales en Polea

  1. Ajusta la polea a la posición más baja y coloca una barra recta o un asa de cuerda.
  2. Siéntate en un banco frente a la máquina de cables, con los pies planos en el suelo.
  3. Toma la barra o el asa con ambas manos, con los brazos extendidos frente a ti.
  4. Mantén la espalda recta y tira de tus hombros hacia atrás.
  5. Levanta tus hombros hacia tus orejas, contrayendo tus trapecios en la parte superior del movimiento.
  6. Baja tus hombros de manera controlada.
  7. Repite el número de repeticiones recomendadas.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
  • Cuello

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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