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¿Qué es el Estiramiento de Gemelos con Manos contra la Pared?
Estiramiento esencial para los gemelos y a menudo pasado por alto, este ejercicio ayuda a mantener la flexibilidad de las piernas. Perfecto para atletas de todos los niveles. Favorece la recuperación muscular después de una sesión intensa.
Cómo ejecutar correctamente el Estiramiento de Gemelos con Manos contra la Pared
- Párate frente a una pared y coloca tus manos en la pared a la altura de los hombros.
- Retrocede un pie manteniendo la pierna recta y el talón en el suelo.
- Dobla la rodilla delantera e inclínate hacia adelante, empujando las caderas hacia la pared.
- Deberías sentir un estiramiento en el músculo de la pantorrilla de la pierna trasera.
- Mantén el estiramiento durante 20 a 30 segundos, luego cambia de pierna y repite.
- Repite el estiramiento en ambas piernas el número de repeticiones recomendado.
Músculos trabajados y equipamiento
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