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¿Qué es el Extensión de Tríceps con Mancuernas?
Las extensiones de tríceps con mancuernas son un ejercicio de aislamiento para los músculos tríceps, particularmente efectivo para desarrollar las cabezas lateral y larga de los tríceps.
Este ejercicio puede ser realizado tanto por principiantes como por atletas avanzados, agregando variedad a tus sesiones de entrenamiento de fuerza para los brazos.
Es ideal realizarlo al final de una sesión para maximizar la congestión muscular en los tríceps después de movimientos compuestos como el press de banca.
Cómo ejecutar correctamente el Extensión de Tríceps con Mancuernas
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.
- Inclínate hacia adelante a nivel de las caderas, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo.
- Sostén una mancuerna en cada mano y lleva tus brazos superiores cerca de los lados del cuerpo, con los codos doblados a un ángulo de 90 grados.
- Extiende los brazos hacia atrás, manteniendo los brazos superiores inmóviles.
- Haz una pausa momentánea en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- Repite para el número recomendado de repeticiones.
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