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Jack Knife en Swiss Ball

Descubre cómo realizar correctamente el Jack Knife en Swiss Ball con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Jack Knife en Swiss Ball?

El Jack Knife en Swiss Ball es un ejercicio dinámico que se dirige principalmente a los músculos abdominales. Este ejercicio requiere buen equilibrio y es una excelente opción para fortalecer tu core mientras trabajas la estabilidad.

Cómo ejecutar correctamente el Jack Knife en Swiss Ball

  1. Empieza colocando tus manos en el suelo y posiciona tus espinillas sobre el Swiss Ball, adoptando una posición de flexiones.
  2. Contrae tus músculos abdominales y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  3. Manteniendo las piernas rectas, rueda el Swiss Ball hacia tu pecho usando tus músculos abdominales.
  4. Haz una pausa, luego regresa lentamente a la posición inicial rodando la pelota de nuevo a su posición inicial.
  5. Repite el movimiento para el número recomendado de repeticiones, asegurándote de mantener el control y una buena forma durante todo el ejercicio.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
  • Balón suizo
Tipo de mecánica

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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