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Plancha con los Pies sobre una Pelota Suiza

Descubre cómo realizar correctamente el Plancha con los Pies sobre una Pelota Suiza con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Plancha con los Pies sobre una Pelota Suiza?

La Plancha con los Pies sobre una Pelota Suiza es un ejercicio de core intensificado que trabaja principalmente los músculos del cinturón abdominal. Este ejercicio añade una dimensión de inestabilidad incrementada, activando los músculos estabilizadores y mejorando la propiocepción y el equilibrio. Ideal para practicantes intermedios y avanzados, también fortalece los hombros y los glúteos.

Cómo ejecutar correctamente el Plancha con los Pies sobre una Pelota Suiza

  1. Comienza en posición de plancha con los antebrazos en el suelo y los codos directamente debajo de los hombros.
  2. Coloca la parte superior de tus pies sobre una pelota de ejercicio, equilibrando tu cuerpo en una línea recta de la cabeza a los pies.
  3. Contrae tus abdominales y glúteos para mantener la estabilidad y el equilibrio sobre la pelota.
  4. Mantén la posición durante el tiempo recomendado, manteniendo tu cuerpo alineado y evitando movimientos excesivos o hundimiento de la parte baja de la espalda.
  5. Suelta y descansa si es necesario.

Músculos trabajados y equipamiento

Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
  • Balón suizo
Tipo de mecánica
Disciplina
  • Musculación

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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