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¿Qué es el Power Clean desde Bloques?
El Power Clean desde Bloques es un ejercicio de entrenamiento de fuerza avanzado que desarrolla la potencia explosiva y mejora la técnica de levantamiento olímpico. Es utilizado por atletas para desarrollar la potencia de las caderas, las piernas y la espalda.
Cómo ejecutar correctamente el Power Clean desde Bloques
- Coloca los bloques a una altura que te permita comenzar con la barra justo debajo de las rodillas.
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.
- Agarra la barra con un agarre en pronación, ligeramente más ancho que los hombros.
- Mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y el núcleo contraído mientras levantas la barra de los bloques extendiendo las caderas y las rodillas.
- A medida que la barra alcanza el nivel de las caderas, extiende rápidamente los tobillos, las rodillas y las caderas, y encoge los hombros para generar impulso hacia arriba.
- Tira de tu cuerpo bajo la barra y atrápala en tus hombros en la posición de rack frontal.
- Ponte derecho con la extensión completa de las caderas y las rodillas, y devuelve la barra a la posición inicial bajándola a los bloques.
- Repite el número recomendado de repeticiones.
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