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Rotación Externa con Mancuernas

Descubre cómo realizar correctamente el Rotación Externa con Mancuernas con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Rotación Externa con Mancuernas?

La rotación externa con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que apunta a los músculos de la cofia rotadora del hombro. Ideal para mejorar la estabilidad del hombro, este ejercicio es esencial para la prevención de lesiones. Aunque es simple, es muy eficaz tanto para principiantes como para atletas avanzados.

Cómo ejecutar correctamente el Rotación Externa con Mancuernas

  1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna en una mano.
  2. Doble el codo y manténgalo cerca de su costado, su antebrazo paralelo al suelo.
  3. Gire su antebrazo hacia afuera, alejándolo de su cuerpo, mientras mantiene inmóvil su brazo superior.
  4. Pausa al final del movimiento, luego regrese lentamente a la posición inicial.
  5. Repita para el número recomendado de repeticiones y luego cambie de brazo.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
  • Manguito rotador
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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