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¿Qué es el Peso Muerto Sumo con Barra?
El Peso Muerto Sumo con Barra es un ejercicio compuesto que trabaja principalmente los músculos de las piernas y la espalda. Es especialmente valorado por su capacidad de limitar la tensión en la parte baja de la espalda mientras permite levantar pesos pesados. Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza y potencia.
Cómo ejecutar correctamente el Peso Muerto Sumo con Barra
- Comienza por pararte con los pies más separados que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera en un ángulo de 45 grados.
- Coloca una barra frente a ti, con las manos agarrando la barra justo por fuera de las piernas, con las palmas hacia dentro.
- Mantén el pecho erguido, activa el abdomen y conserva una columna neutral.
- Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás mientras bajas el torso hacia la barra.
- Agárrate de la barra con un agarre pronado, manos al ancho de los hombros.
- Empuja con los talones, extendiendo las caderas y las rodillas para levantar la barra del suelo.
- Mantén la barra cerca de tu cuerpo y el espalda recta al ponerte de pie.
- Baja la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados y equipamiento
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