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Escalada de cuerda

Descubre cómo realizar correctamente el Escalada de cuerda con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Escalada de cuerda?

La Escalada de cuerda es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que compromete todo el cuerpo, en particular los músculos de la parte superior como los brazos, los hombros y la espalda. Este ejercicio también mejora la coordinación y la fuerza de agarre. Popular en el entrenamiento funcional y en disciplinas de tipo obstáculo, es extremadamente beneficioso para aquellos que buscan diversificar sus rutinas y aumentar su fuerza total.

Cómo ejecutar correctamente el Escalada de cuerda

  1. Párate frente a la cuerda con los pies separados al ancho de los hombros.
  2. Agarra la cuerda con ambas manos, usando un agarre de manos alterno.
  3. Contrae los abdominales y comienza a elevarte utilizando los brazos y las piernas en un movimiento coordinado.
  4. Sigue subiendo hasta alcanzar la altura deseada o la cima de la cuerda.
  5. Para descender, suelta lentamente el agarre y utiliza tus piernas y brazos para controlar tu descenso.
  6. Repite el número deseado de subidas.

Músculos trabajados y equipamiento

Músculo principal
  • Cuerpo completo
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario
Disciplina
  • Calistenia

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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