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Tirón de Clean con barra

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¿Qué es el Tirón de Clean con barra?

El tirón de clean con barra es un ejercicio dinámico que forma parte de la familia de movimientos de levantamiento de pesas. Se concentra principalmente en el desarrollo de la potencia y la mejora de la técnica para el clean. Aunque es más complejo que los ejercicios de aislamiento, es beneficioso para todos los niveles cuando se realiza correctamente.

Cómo ejecutar correctamente el Tirón de Clean con barra

  1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
  2. Coloque sus manos en la barra con un agarre en pronación, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
  3. Mantenga la espalda recta, el pecho erguido y el abdomen contraído.
  4. Inicie el movimiento empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, manteniendo una posición fuerte y estable.
  5. En un movimiento explosivo, extienda las caderas y las rodillas, tirando de la barra hacia arriba cerca de su cuerpo.
  6. Termine el movimiento encogiendo los hombros y flexionando los codos, alcanzando el punto más alto del tirón.
  7. Baje la barra de manera controlada a la posición inicial.
  8. Repita por el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
  • Cuerpo completo
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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