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Barre au front à la poulie (Skull crusher)
Qu'est-ce que le Barre au front à la poulie (Skull crusher) ?
La barre au front à la poulie, également appelée "Skull crusher", est un exercice d'isolation qui cible principalement les triceps. Cet exercice est idéal pour développer la masse et la force des triceps, tout en sollicitant les muscles stabilisateurs pour une meilleure stabilité et contrôle grâce à l'utilisation de la poulie.
Comment exécuter correctement le Barre au front à la poulie (Skull crusher)
- Fixez une barre droite ou une barre EZ à un câble en position haute.
- Tenez-vous face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Attrapez la barre avec une prise pronation (paumes tournées vers l'extérieur) et positionnez vos coudes près de votre tête.
- Étendez complètement vos bras en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.
- Abaissez lentement la barre vers la position de départ tout en maintenant vos coudes stables.
- Répétez le nombre de répétitions recommandé.