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Curl alterné avec rotation
Qu'est-ce que le Curl alterné avec rotation ?
Le curl alterné avec rotation est un exercice de musculation qui cible principalement les biceps. Cet exercice permet un travail complet du biceps grâce à la rotation de l'avant-bras, optimisant ainsi l'étirement et la contraction musculaire. Il est idéal pour les débutants comme pour les pratiquants avancés, et peut être intégré à n'importe quelle routine de haut du corps.
Comment exécuter correctement le Curl alterné avec rotation
- Tenez une paire d'haltères avec une prise neutre (paumes tournées vers vous).
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez avec les bras le long du corps et les haltères près des cuisses.
- Fléchissez un bras, en gardant le coude près du corps, et tournez la paume de la main vers l'extérieur pendant la montée.
- Continuez à fléchir le bras jusqu'à ce que l'haltère atteigne l'épaule.
- Faites une pause, puis redescendez lentement l'haltère en le tournant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre bras, en alternant les côtés à chaque répétition.