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Écartés à la poulie basse
Qu'est-ce que le Écartés à la poulie basse ?
Les écartés à la poulie basse sont un exercice d'isolation idéal pour cibler et renforcer les muscles pectoraux. Facile à intégrer dans les routines d'entraînement des débutants comme des athlètes avancés, cet exercice permet une contraction maximale du muscle grâce à la tension continue offerte par les poulies.
Comment exécuter correctement le Écartés à la poulie basse
- Fixez des poignées en D aux poulies basses d'une machine à câble.
- Tenez-vous au centre avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez les poignées avec une prise supination, les paumes vers le haut.
- Maintenez vos abdominaux contractés et penchez légèrement en avant.
- Amenez vos bras vers l'avant et légèrement vers le bas, en gardant une légère flexion des coudes.
- Gardez vos épaules vers le bas et serrez vos muscles pectoraux tout en ramenant vos bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.