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Écartés haltères avec ballon (Swiss Ball)

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Qu'est-ce que le Écartés haltères avec ballon (Swiss Ball) ?

Les écartés haltères avec ballon suisse sont un excellent exercice d'isolation pour cibler les pectoraux. Ce mouvement contribue non seulement à développer la force musculaire de la poitrine, mais améliore également l'équilibre et la stabilité grâce à l'utilisation du ballon suisse.

Comment exécuter correctement le Écartés haltères avec ballon (Swiss Ball)

  1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une paire d'haltères et asseyez-vous sur un ballon suisse.
  2. Roulez lentement pour avoir votre dos supérieur sur le ballon, vos pieds fermement à plat sur le sol, tout en tenant les haltères au-dessus de votre poitrine avec les bras légèrement pliés.
  3. Écartez lentement vos bras sur les côtés en maintenant une légère courbure dans les coudes.
  4. Ramenez les haltères à la position de départ en contractant vos pectoraux.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Type de mécanique
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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