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Écartés unilatéral à la poulie haute
Qu'est-ce que le Écartés unilatéral à la poulie haute ?
Les écartés unilatéraux à la poulie haute sont un excellent exercice pour cibler les muscles pectoraux. Il permet une contraction maximale de la poitrine grâce à l'utilisation de la poulie, et permet de travailler chaque côté individuellement pour un développement musculaire équilibré.
Comment exécuter correctement le Écartés unilatéral à la poulie haute
- Tenez-vous au milieu d'une machine à câble avec les poulies réglées en position haute.
- Saisissez l'une des poignées avec votre main et avancez en créant une tension dans le câble.
- Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules et contractez vos abdominaux.
- Avec un léger fléchissement du coude, tirez la poignée vers l'autre côté de votre corps et vers le bas vers votre hanche opposée.
- Serrez vos muscles pectoraux à la fin du mouvement, puis relâchez lentement et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté et répétez avec l'autre bras.