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Étirement debout des ischio-jambiers avec jambe pliée en hauteur

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Qu'est-ce que le Étirement debout des ischio-jambiers avec jambe pliée en hauteur ?

L'étirement debout des ischio-jambiers avec jambe pliée en hauteur est un excellent exercice pour cibler spécifiquement les muscles ischio-jambiers, ainsi que pour améliorer la flexibilité générale des jambes. Idéal pour les athlètes ou toute personne cherchant à prévenir les blessures et à augmenter leur amplitude de mouvement.

Comment exécuter correctement le Étirement debout des ischio-jambiers avec jambe pliée en hauteur

  1. Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et étendez une jambe droit devant vous en posant le talon sur une surface surélevée.
  2. Pliez l'autre genou et placez vos mains sur vos hanches.
  3. Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.
  4. Inclinez-vous en avant depuis les hanches en maintenant une légère flexion dans la jambe tendue.
  5. Sentez l'étirement dans les ischio-jambiers de la jambe tendue.
  6. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément.
  7. Répétez de l'autre côté.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
  • Autre / Non applicable
Équipements nécéssaire

Exercices complémentaires

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Squat Good MorningLeg curl unilatéral sur ballon (Swiss Ball)Soulevé de terre sur une jambe avec médecine ball

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