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Étirement des quadriceps à quatre pattes
Qu'est-ce que le Étirement des quadriceps à quatre pattes ?
L'étirement des quadriceps à quatre pattes est un exercice de flexibilité qui cible principalement les muscles quadriceps. Cet étirement est idéal pour assouplir et détendre ces muscles, en particulier après une séance d'entraînement intense. Facile à réaliser, il convient aussi bien aux débutants qu'aux sportifs avancés.
Comment exécuter correctement le Étirement des quadriceps à quatre pattes
- Mettez-vous à quatre pattes, avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Avancez un pied entre vos mains, en posant votre genou au sol.
- Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.
- Appuyez doucement vos hanches vers l'avant, en ressentant l'étirement à l'avant de votre cuisse.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté et répétez.