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Landmine 180
Qu'est-ce que le Landmine 180 ?
La Landmine 180 est un exercice multi-articulaire exceptionnel pour travailler l'ensemble du core et améliorer la force de rotation. Prisé par les athlètes pour son efficacité à cibler les abdominaux obliques et les épaules, cet exercice est également bénéfique pour renforcer les muscles stabilisateurs de la hanche et des jambes.
Comment exécuter correctement le Landmine 180
- Commencez par positionner une barre dans une landmine ou dans un coin pour l'empêcher de bouger.
- Chargez un poids approprié à votre extrémité.
- Tenez-vous au-dessus de la barre, et positionnez une poignée de rangée Double D autour de la barre à côté du collier.
- En utilisant vos hanches et vos jambes, levez-vous en position debout.
- Adoptez une position large avec vos hanches en arrière et votre poitrine relevée. Vos bras doivent être étendus.
- Cela sera votre position de départ.
- Effectuez l'exercice en faisant pivoter les hanches et les bras en pivotant votre pied arrière et en pliant le genou avant.
- Le mouvement doit être similaire à celui de balancer une batte.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ, puis répétez du côté opposé.
Attention: Cet exercice doit être effectué avec un poids approprié pour éviter les blessures.