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Planche (gainage) latérale
Qu'est-ce que le Planche (gainage) latérale ?
La Planche latérale est un exercice de gainage avancé qui cible les muscles stabilisateurs du tronc, en particulier les obliques. Elle aide à améliorer l' équilibre et la stabilité, et contribue également à renforcer la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de blessures.
Comment exécuter correctement le Planche (gainage) latérale
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues et empilées l'une sur l'autre.
- Placez votre avant-bras sur le sol directement sous votre épaule.
- Soulevez vos hanches du sol, créant ainsi une ligne droite de la tête aux pieds.
- Contractez les muscles de votre ceinture abdominale et maintenez la position pendant la durée souhaitée.
- Répétez de l'autre côté.