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Qu'est-ce que le Planche latérale avec élévation de hanches ?
La planche latérale avec élévation de hanches est un exercice de gainage qui sollicite efficacement les muscles abdominaux et obliques, tout en renforçant les épaules et les hanches. Idéal pour les sportifs de tous niveaux, cet exercice aide à améliorer la stabilité du tronc et la force des abdominaux. En plus des abdominaux, il engage également les muscles stabilisateurs de tout le corps.
Comment exécuter correctement le Planche latérale avec élévation de hanches
- Allongez-vous sur le côté, en appui sur l'avant-bras, le coude directement sous l'épaule et les jambes tendues l'une sur l'autre.
- Décollez les hanches pour aligner le corps de la tête aux pieds, sans laisser le bassin partir en arrière.
- Laissez descendre les hanches vers le sol sans les poser, puis remontez en contractant les obliques du côté en appui.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.
Muscles sollicités et équipements
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