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Swing à un bras avec kettlebell
Qu'est-ce que le Swing à un bras avec kettlebell ?
Le swing à un bras avec kettlebell est un exercice fonctionnel qui sollicite les muscles des jambes, des hanches et du tronc. Cet exercice améliore la puissance explosive et la coordination, tout en renforçant la stabilité globale. Idéal pour tous les niveaux, il permet de développer la force et l'équilibre.
Comment exécuter correctement le Swing à un bras avec kettlebell
- Commencez en vous tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et une kettlebell sur le sol devant vous.
- Avec une main, saisissez la poignée de la kettlebell et pliez vos hanches en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
- Balayez la kettlebell vers l'arrière entre vos jambes, en gardant une légère flexion des genoux.
- En utilisant la puissance de vos hanches, propulsez la kettlebell vers l'avant et vers le haut, en étendant vos hanches et vos genoux.
- En haut de l'oscillation, la kettlebell devrait se trouver au niveau de la poitrine, parallèle au sol.
- Permettez à la kettlebell de revenir balayer entre vos jambes et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.