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Crunch (jambes sur balle de ballon - Swiss Ball)

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What is the Crunch (jambes sur balle de ballon - Swiss Ball)?

Le crunch sur Swiss Ball est un excellent exercice pour cibler les abdominaux tout en engageant les stabilisateurs du tronc en raison de la surface instable du ballon.

How to properly perform the Crunch (jambes sur balle de ballon - Swiss Ball)

  1. Allongez-vous sur le dos sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
  2. Placez vos mains derrière votre tête, en gardant les coudes écartés.
  3. Engagez votre tronc et soulevez votre haut du corps du ballon, en courbant votre torse vers vos genoux.
  4. Maintenez la position en haut, puis redescendez à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Required equipment
  • Swiss ball
Mechanics type

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