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Janda Sit-Up

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What is the Janda Sit-Up?

Les Janda Sit-Ups sont un exercice abdominaux avancé qui cible efficacement les muscles du centre du corps, tout en minimisant l'implication des fléchisseurs de la hanche. Cet exercice est parfait pour ceux qui cherchent à améliorer la force et la définition de leurs abdominaux, en particulier les praticiens avancés en musculation.

How to properly perform the Janda Sit-Up

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
  2. Crochetez vos pieds sous un objet stable ou demandez à un partenaire de les maintenir en place.
  3. Placez vos mains derrière votre tête, en entrelaçant vos doigts.
  4. Contractez vos abdominaux et soulevez la partie supérieure de votre corps du sol en vous enroulant vers vos genoux.
  5. Maintenez votre bas du dos appuyé contre le sol tout au long du mouvement.
  6. Faites une courte pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la partie supérieure de votre corps vers la position de départ.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir le contrôle et à solliciter vos muscles abdominaux.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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