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What is the Curl spider pronation avec haltères?
Le curl spider pronation avec haltères est un exercice essentiel pour cibler efficacement les muscles brachiaux et brachioradiaux des bras supérieurs. Adapté à tous les niveaux, il permet de renforcer les avant-bras et les biceps d'une manière unique en utilisant la position spider qui limite l'élan et optimise la contraction musculaire.
How to properly perform the Curl spider pronation avec haltères
Tenez-vous ventre contre le banc avec un haltère dans chaque main, les bras et les paumes tournées vers le sol.
En gardant les coudes près du corps, pliez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules, en effectuant un mouvement de curl inversé.
Contractez les muscles des bras supérieurs en haut du mouvement, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
Assurez-vous de garder une bonne posture tout au long de l'exercice et de ne pas balancer le corps.
Targeted muscles and equipment
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