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Curl assis alterné avec rotation

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What is the Curl assis alterné avec rotation?

Le curl assis alterné avec rotation est un exercice d'isolation qui cible efficacement les biceps. Cet exercice permet non seulement d'accentuer la congestion musculaire, mais aussi de solliciter les avant-bras grâce au mouvement de rotation. Idéal pour tous les niveaux de pratiquants, ce mouvement aide à développer la force et la définition des muscles du bras.

How to properly perform the Curl assis alterné avec rotation

  1. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
  2. Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
  3. Tout en gardant vos bras supérieurs immobiles, levez un haltère vers votre épaule tout en tournant votre avant-bras.
  4. Faites une pause en haut du mouvement, puis descendez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
  5. Répétez le mouvement avec l'autre bras.
  6. Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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