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Extension cervicale en position ventrale

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What is the Extension cervicale en position ventrale?

L' extension cervicale en position ventrale est un exercice d'isolation efficace pour renforcer les muscles du cou. Idéal pour les personnes passant beaucoup de temps à un bureau, cet exercice aide à prévenir les douleurs cervicales et à améliorer la posture.

How to properly perform the Extension cervicale en position ventrale

  1. Allongez-vous face contre terre sur un banc, la tête dépassant du bord.
  2. Gardez les bras le long du corps ou étendus devant vous.
  3. Soulevez lentement la tête et le cou vers le haut, en engageant les muscles de votre cou.
  4. Maintenez la position en haut du mouvement pendant un moment.
  5. Abaissez votre tête de manière contrôlée.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
  • Neck
Secondary muscle(s)
Mechanics type

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