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Lever de jambe allongé

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What is the Lever de jambe allongé?

Les levers de jambe allongé sont un exercice fondamental pour muscler les abdominaux et le bas du corps. Facile à exécuter sans matériel, cet exercice est idéal tant pour les débutants que pour les pratiquants confirmés. En plus de travailler les muscles du tronc, il engage également les muscles des jambes.

How to properly perform the Lever de jambe allongé

  1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et les bras le long du corps.
  2. Contractez les muscles abdominaux pour maintenir le bas du dos contre le sol.
  3. Levez lentement les jambes en gardant les genoux tendus jusqu'à ce qu'elles soient à la verticale ou aussi proches que possible.
  4. Faites une pause en haut de la contraction, puis abaissez les jambes lentement et contrôlées vers la position de départ.
  5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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