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Landmine 180

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What is the Landmine 180?

Le Landmine 180 est un exercice dynamique qui cible principalement le core et améliore la force de rotation. Cet exercice est idéal pour renforcer les muscles stabilisateurs, ce qui est essentiel pour tous les athlÚtes et les amateurs de fitness.

How to properly perform the Landmine 180

  1. Commencez par positionner une barre dans une landmine ou dans un coin pour l'empĂȘcher de bouger.
  2. Chargez un poids approprié à votre extrémité.
  3. Tenez-vous au-dessus de la barre, et positionnez une poignée de rangée Double D autour de la barre à cÎté du collier.
  4. En utilisant vos hanches et vos jambes, levez-vous en position debout.
  5. Adoptez une position large avec vos hanches en arriĂšre et votre poitrine relevĂ©e. Vos bras doivent ĂȘtre Ă©tendus.
  6. Cela sera votre position de départ.
  7. Effectuez l'exercice en faisant pivoter les hanches et les bras en pivotant votre pied arriĂšre et en pliant le genou avant.
  8. Le mouvement doit ĂȘtre similaire Ă  celui de balancer une batte.
  9. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ, puis répétez du cÎté opposé.

Attention: Cet exercice doit ĂȘtre effectuĂ© avec un poids appropriĂ© pour Ă©viter les blessures.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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