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Shrugs avec haltères

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What is the Shrugs avec haltères?

Les shrugs avec haltères sont un exercice simple et efficace qui cible les muscles trapèzes, idéaux pour renforcer et stabiliser le haut du dos. Privilégié tant par les débutants que par les athlètes chevronnés, cet exercice contribue à améliorer la posture et à prévenir les blessures potentielles dues à la faiblesse des trapèzes.

How to properly perform the Shrugs avec haltères

  1. Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les bras entièrement tendus et les paumes tournées vers votre torse.
  2. En gardant les yeux fixés devant vous, soulevez les haltères en élevant les épaules aussi haut que possible tout en expirant. Gardez les bras tendus à tout moment. Continuez à soulever les poids jusqu'à ce que vos épaules soient près de vos oreilles.
  3. Marquez une pause d'une seconde au sommet, puis commencez à abaisser lentement les haltères à la position originale tout en inspirant.
  4. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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