Apertura Declinada con Mancuernas

La apertura declinada con mancuernas trabaja las fibras inferiores del pectoral mayor, la porción que un banco plano entrena de forma menos directa y que dibuja el borde inferior del pecho. Tumbado con la cabeza por debajo de las caderas, el ángulo entre el brazo y el torso cambia, de modo que la línea en la que el pectoral se acorta va hacia abajo y hacia dentro en lugar de cruzar el cuerpo en horizontal. Añadir un giro de muñecas al juntar las mancuernas aumenta la contracción en la parte alta, porque el pectoral no solo aproxima el brazo sino que también lo rota internamente. Mantén una flexión ligera y fija del codo durante toda la serie, y baja solo hasta notar el estiramiento, no hasta que los hombros se vayan hacia delante. El peso debe ser modesto, porque la posición estirada resulta exigente para el hombro aunque no lo parezca.