Flexiones con los Dedos

Las flexiones con los dedos sustituyen el apoyo de la palma por las yemas, de modo que todo el peso que normalmente reparte la mano recae sobre los dedos y los flexores del antebrazo. El pectoral, el tríceps y el deltoides anterior hacen el mismo trabajo que en una flexión convencional; lo que cambia es que la mano deja de ser un apoyo pasivo y se convierte en un elemento activo que debe sostener la posición durante todo el recorrido. Por eso son un clásico de las artes marciales y de la escalada, disciplinas donde la fuerza de dedos determina el rendimiento. Conviene abordarlas con prudencia y de forma progresiva: empieza apoyando las rodillas o con las manos elevadas, y no las intentes si tienes molestias articulares en los dedos. Empieza por sostener la posición alta sobre los dedos durante unos segundos antes de intentar el recorrido completo, y aumenta el tiempo antes que las repeticiones.