Círculos de Cadera

Los círculos de cadera son un ejercicio de movilidad que lleva la articulación a recorrer todos sus planos en un solo gesto continuo, algo que ningún estiramiento mantenido consigue. De pie con las manos en las caderas, describes círculos con la pelvis primero en un sentido y después en el contrario, aumentando poco a poco la amplitud a medida que la articulación entra en calor. Trabajar los dos sentidos importa más de lo que parece, porque cada dirección solicita un reparto distinto de los rotadores y de los aductores, y quedarse en uno solo deja media articulación sin preparar. El tronco debe permanecer erguido y estable: si los hombros acompañan el movimiento, la amplitud aparente crece pero la cadera se mueve menos. Es un calentamiento excelente antes de cualquier trabajo de piernas. Bastan diez repeticiones en cada sentido para notar la diferencia en la profundidad de la primera sentadilla de la sesión, sin necesidad de alargar el calentamiento.