Estiramiento Psoas Ilíaco de Rodillas

El estiramiento de psoas de rodillas es el gesto de referencia para alargar los flexores de la cadera, el grupo que más se acorta en quienes pasan muchas horas sentados. Desde una posición de caballero, con una rodilla en el suelo y el otro pie apoyado delante, basta con desplazar el peso hacia delante para que la cadera de la pierna trasera entre en extensión y el psoas se alargue. La postura de la pelvis lo decide todo: si dejas que la zona lumbar se arquee, la cadera parece extenderse pero en realidad el movimiento ocurre en la columna y el músculo apenas nota nada. Mete la pelvis por debajo, activa el glúteo del lado que estiras y avanza solo unos centímetros. Un psoas rígido limita la extensión de cadera al correr y al hacer sentadillas, así que este estiramiento rinde más de lo que aparenta.