Crunch declinado con cuerda en polea baja

El crunch declinado es una flexión de tronco realizada sobre un banco en declive, con los pies fijados bajo los rodillos y una cuerda sujeta desde la polea baja. La inclinación negativa alarga el recorrido del recto abdominal y la polea añade resistencia constante en todo el rango, algo que el crunch en suelo no consigue: el abdomen trabaja también en la fase excéntrica, cuando el tronco vuelve hacia atrás. Es un ejercicio de aislamiento para la porción superior de la pared abdominal, no un movimiento de fuerza general. ¿Para quién es? Para practicantes que ya controlan el crunch clásico y buscan añadir carga progresiva sin comprometer la zona lumbar. ¿Con qué carga? La mayoría de deportistas intermedios progresa en series de 12 a 15 repeticiones, con un peso que permita mantener el ritmo controlado hasta la última repetición y exhalar en cada contracción.