Curl de Pierna Unilateral en Fitball

El curl de pierna en fitball entrena los isquiotibiales en sus dos funciones al mismo tiempo. Tumbado boca arriba con un talón sobre la pelota y la cadera despegada, el isquiotibial tiene que extender la cadera para sostener el puente y flexionar la rodilla para acercar la pelota, una combinación que ninguna máquina reproduce. Hacerlo a una sola pierna duplica la carga sobre el lado que trabaja sin necesidad de material adicional, y revela de inmediato la diferencia de fuerza entre piernas que la versión bilateral esconde. Lo que más sorprende es la vuelta: alejar la pelota manteniendo la cadera alta es una contracción excéntrica bajo una palanca larga, y es donde suelen aparecer los calambres. Mantén la cadera alineada con los hombros durante todo el recorrido. Empieza por la versión con las dos piernas y pasa a una sola cuando puedas completar la serie sin que la cadera se hunda en ningún momento del recorrido.