Peso Muerto a una Pierna con Balón Medicinal

El peso muerto a una pierna es una bisagra de cadera realizada sobre un solo apoyo, con la pierna libre extendida hacia atrás como contrapeso. Entrena los isquiotibiales y el glúteo de la pierna de apoyo en un recorrido largo, y exige al mismo tiempo control de cadera y de tobillo, razón por la cual los preparadores lo usan tanto por la estabilidad como por la fuerza. La carga necesaria es pequeña comparada con un peso muerto bilateral, así que encaja bien en el entrenamiento en casa y en la readaptación. El detalle que decide el ejercicio es la bisagra: el movimiento nace de llevar la cadera hacia atrás y no de doblarse por la cintura. Vigila que la cadera de la pierna libre no se abra hacia el techo, porque entonces el isquiotibial deja de trabajar.