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Hiperextensión Inversa con Balón Suizo en Banco

Descubre cómo realizar correctamente el Hiperextensión Inversa con Balón Suizo en Banco con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Hiperextensión Inversa con Balón Suizo en Banco?

Las hiperextensiones inversas con balón son un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda, así como los glúteos y los isquiotibiales. Al utilizar un balón de estabilidad, este ejercicio añade una dimensión de equilibrio y coordinación, haciéndolo doblemente beneficioso para atletas que buscan mejorar su estabilidad general.

Cómo ejecutar correctamente el Hiperextensión Inversa con Balón Suizo en Banco

  1. Acuéstate boca abajo en el banco, con las caderas al borde y las piernas colgando.
  2. Coloca un balón de estabilidad entre tus pies.
  3. Activa tu core y levanta tus piernas, contrayendo los glúteos en la parte superior.
  4. Baja tus piernas de manera controlada.
  5. Repite por el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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Hyperextension inversée avec ballon (Swiss Ball) sur banc
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