Curl de Antebrazo Inverso

El curl de antebrazo inverso es un ejercicio de aislamiento para los extensores del antebrazo, los músculos de la cara superior que ningún programa de entrenamiento toca de forma directa. Con el antebrazo apoyado en un banco y la palma hacia abajo, elevas la mancuerna extendiendo la muñeca y la bajas hasta que la muñeca se flexiona por completo. Es la imagen inversa del curl de muñeca clásico, y tiene más importancia de la que su tamaño sugiere: los extensores estabilizan la muñeca en todos los movimientos de empuje y de tirón, y son los implicados en la epicondilitis, así que fortalecerlos es una medida preventiva real. Las cargas aquí son pequeñas por definición, porque los extensores son mucho más débiles que los flexores y una mancuerna aparentemente ridícula produce una contracción completa. Un par de series al final de la sesión, con un recorrido completo y sin impulso, bastan para notar la diferencia en pocas semanas.