Elevación de Rodillas Oblicuas Colgado

La elevación de rodillas colgado es un ejercicio de core en el que cuelgas de una barra de dominadas y llevas las rodillas hacia el pecho flexionando la cadera. En la versión oblicua las rodillas suben hacia un lado, buscando el codo, y esa desviación lateral es la que mete a los oblicuos en el trabajo junto al recto abdominal y al psoas. Colgado, el hombro y el agarre también trabajan: la mano suele ceder antes que el abdomen. ¿Cómo evitar el balanceo? El error más repetido es coger impulso con las piernas. Sube las rodillas de forma controlada y baja en dos o tres segundos, deteniendo el cuerpo antes de la siguiente repetición; con ocho repeticiones limpias por lado obtienes más estímulo que con veinte columpiándote. Si notas que el agarre falla antes que el abdomen, reduce las repeticiones por serie en lugar de acortar el recorrido.