Elevaciones Laterales en Polea Baja

Las elevaciones laterales en polea baja son un ejercicio de aislamiento que trabaja el deltoides lateral, la porción del hombro que aporta anchura a la silueta. A diferencia de la mancuerna, el cable mantiene tensión sobre el músculo también en la parte baja del recorrido, justo donde el peso libre descansa contra el muslo y el estímulo desaparece. El brazo sube ligeramente flexionado hasta quedar paralelo al suelo y baja despacio, sin impulso de cadera. ¿Qué peso conviene usar? Poco: se trata de un movimiento de detalle, y series de 12 a 15 repeticiones por lado funcionan mejor que cargas que obliguen a balancear el tronco. La línea de tracción del cable resulta además más amable con el hombro que otras variantes, por lo que encaja bien al final de una sesión de empuje o como trabajo accesorio para ganar definición y estabilidad escapular.