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Elevaciones de Gemelos en Máquina Smith

Descubre cómo realizar correctamente el Elevaciones de Gemelos en Máquina Smith con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Elevaciones de Gemelos en Máquina Smith?

Las Elevaciones de Gemelos en Máquina Smith son un ejercicio esencial para desarrollar la fuerza y el tamaño de los gemelos. Al utilizar la máquina Smith, este ejercicio ofrece un soporte y estabilidad aumentados, ideal para principiantes y practicantes intermedios.

Cómo ejecutar correctamente el Elevaciones de Gemelos en Máquina Smith

  1. Configure la máquina Smith con la barra a una altura que permita a sus hombros soportar cómodamente el peso.
  2. Párese con las bolas de los pies en el borde de una plataforma o escalón, con los talones sobresaliendo del borde.
  3. Coloque la barra sobre sus hombros, sosteniéndola con un agarre en pronación.
  4. Levántese sobre las bolas de los pies extendiendo los tobillos, levantando los talones lo más alto posible.
  5. Baje los talones de nuevo a la posición inicial.
  6. Repita por el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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Élévations de mollets à la machine Smith
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