Foam Roller Gemelos

Pasar el foam roller por los gemelos actúa sobre el tejido que más a menudo limita la flexión dorsal del tobillo, y esa limitación aparece en más sitios de los que uno imagina: en la profundidad que alcanzas en sentadilla sin que se despeguen los talones, en cómo se orienta la rodilla en una zancada, y en cómo apoya el pie al correr. Sentado con el rodillo bajo el gemelo y la cadera despegada del suelo, pasas suficiente peso corporal por el tejido para que la sesión tenga efecto, y regulas la presión con la cantidad de peso que dejas en las manos. El valor está en ir despacio. Rodar rápido del tobillo a la rodilla parece productivo y cambia poco; avanzar unos centímetros por segundo, deteniéndote donde el tejido se resiste, es lo que produce un cambio duradero.