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Encogimientos con Barra Detrás de la Espalda

Descubre cómo realizar correctamente el Encogimientos con Barra Detrás de la Espalda con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Encogimientos con Barra Detrás de la Espalda?

Los Encogimientos con Barra Detrás de la Espalda son un excelente ejercicio para apuntar específicamente a los músculos trapecios y fortalecer los hombros. Este ejercicio, a menudo subestimado, es efectivo para mejorar la estabilidad del hombro y añadir volumen a la parte superior de la espalda cuando se incorpora correctamente en la rutina de entrenamiento.

Cómo ejecutar correctamente el Encogimientos con Barra Detrás de la Espalda

  1. Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sostén una barra detrás de tu cuerpo, apoyándola en tus glúteos.
  2. Mantén los brazos completamente extendidos y las palmas hacia atrás.
  3. Encoge los hombros hacia arriba, levantando la barra lo más alto posible.
  4. Mantén la posición máxima por un breve instante, luego baja lentamente la barra hacia abajo.
  5. Repite para el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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