Encogimientos de hombros con barra frontal

Los encogimientos de hombros con barra son un ejercicio de aislamiento para el trapecio superior: la barra se sujeta por delante de los muslos y los hombros suben en vertical, sin que el codo intervenga en ningún momento. Es de los movimientos más sencillos de aprender del gimnasio y, a la vez, uno de los que más carga admiten, porque el recorrido es corto y el trapecio es un músculo potente. ¿Cuántas repeticiones conviene hacer? Series de 12 a 15 con pausa arriba funcionan mejor que cargas máximas con recorrido incompleto, porque el objetivo es la contracción y no el impulso. Sirve tanto para ganar volumen en la parte alta de la espalda como para sostener mejor la postura frente al ordenador. Sube el peso solo cuando el gesto se mantenga limpio, sin balanceo del tronco ni rotación de los hombros.